Kategoria 3: Orzechy: Idealna przekąska dodająca energii
Orzechy dostarczają zdrową mieszankę tłuszczu, białka i błonnika, dzięki czemu doskonale sprawdzają się w przypadku stabilizacji poziomu cukru we krwi i zwiększenia poziomu magnezu.
7. Migdały (prażone na sucho): około 80 mg na porcję 1 uncji. Bogate w witaminę E, przeciwutleniacz chroniący komórki.
8. Orzechy nerkowca (prażone na sucho): około 74 mg na porcję 1 uncji. Bogate w miedź, która jest niezbędna do produkcji energii.
9. Orzechy brazylijskie: około 106 mg na porcję 1 uncji. Niezwykle bogate w selen; często wystarczy jeden lub dwa dziennie.
🧠 Połączenie umysłu z mięśniami: Magnez zawarty w orzechach wspomaga funkcjonowanie nerwów, przyczyniając się do poprawy komunikacji między mózgiem a mięśniami, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia „fantomowych” skurczów mięśni i przyspieszyć regenerację po wysiłku.
Kategoria 4: Rośliny strączkowe: minerały bogate w białko
Rośliny strączkowe (fasola i soczewica) stanowią podstawowy składnik wielu zdrowych diet, ceniony za wysoką zawartość błonnika, białka i imponującą zawartość minerałów.
10. Czarna fasola: Pół szklanki ugotowanej czarnej fasoli dostarcza około 60 mg magnezu. Zawartość błonnika pomaga spowolnić wchłanianie cukrów, wspierając zdrowie metaboliczne.
11. Edamame (zielona soja): Pół szklanki gotowanej, łuskanej edamame zawiera około 50 mg magnezu. To pełnowartościowe źródło białka, doskonałe do regeneracji mięśni.
12. Czerwona fasola: Pół szklanki czerwonej fasoli z puszki zawiera około 35 mg magnezu. Połączenie magnezu, potasu i błonnika pomaga w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
