Mechanizm: Jak magnez obniża ciśnienie krwi
Nadciśnienie tętnicze (nadciśnienie) często występuje, gdy naczynia krwionośne stają się zbyt wąskie lub sztywne. Magnez przeciwdziała temu na wiele sposobów:
Naturalny środek rozszerzający naczynia krwionośne: Uważa się, że magnez działa jak naturalny bloker kanału wapniowego . Pomaga rozluźnić komórki mięśni gładkich w ścianach naczyń, rozszerzając je i zmniejszając ciśnienie.
Równowaga elektrolitów: Magnez ściśle współpracuje z potasem, regulując równowagę sodu i płynów. Pomagając organizmowi wydalać nadmiar sodu, bezpośrednio przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.
Produkcja tlenku azotu: Wspomaga produkcję tlenku azotu (NO), związku, który sygnalizuje naczyniom krwionośnym konieczność rozkurczu, co poprawia krążenie.
Zwalczanie zmęczenia mięśni i skurczów
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, szczególnie w fazie relaksacji.
Relaksacja: Magnez przeciwdziała zwężającemu działaniu wapnia na włókna mięśniowe. Bez wystarczającej ilości magnezu mięśnie mogą pozostawać w stanie częściowego skurczu, co prowadzi do skurczów, spazmów, drżenia i ogólnego zmęczenia.
Produkcja energii (ATP): Każda cząsteczka adenozynotrifosforanu (ATP), głównego nośnika energii w organizmie, musi być związana z jonem magnezu, aby zachować aktywność biologiczną. Niski poziom magnezu oznacza mniej energii do wykorzystania, co prowadzi do odczuwanego wyczerpania.
Ostateczny plan działania na rzecz życia bogatego w magnez
Twój dzienny cel spożycia
Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu różni się w zależności od wieku i płci (od 310 mg do 420 mg dla większości dorosłych). Najlepszym rozwiązaniem jest osiągnięcie tych wartości poprzez dietę, ponieważ produkty pełnoziarniste dostarczają wszystkich niezbędnych kofaktorów do wchłaniania.
Twój 3-etapowy plan działania
Zacznij już dziś stosować magnez priorytetowo, stosując się do tych prostych wskazówek:
Zamiana nasion na szpinak: Zastąp mniej pożywną przekąskę garścią migdałów lub pestek dyni. Postanów, że dodasz dużą garść szpinaku lub botwiny do co najmniej jednego posiłku dziennie (w koktajlu, zupie lub jako dodatek).
Sięgnij po ciemniejszą wersję: zamień swoją zwykłą czekoladę na gorzką czekoladę o wysokiej zawartości kakao (70%+), aby codziennie cieszyć się zdrową dla serca przyjemnością.
Skup się na produktach pełnoziarnistych: Zadbaj o to, aby w diecie znajdowały się węglowodany pochodzące z pełnoziarnistych źródeł, takich jak komosa ryżowa, brązowy ryż i pełnoziarniste płatki owsiane, które zawierają wszystkie niezbędne minerały zawarte w zarodkach i otrębach.
Świadomie włączając te 20 zdrowych produktów do swojej codziennej rutyny, dokonujesz potężnej inwestycji w długoterminowe zdrowie układu sercowo-naczyniowego, osiągasz płynniejsze krążenie i wreszcie pokonujesz dokuczliwe zmęczenie mięśni.
